昨晚發生的是一件令人非常難過又心痛的事件。筆者亦是在置身現場的觀眾之一，或多少和你正經歷緊相似的情緒漩渦。在此讓我分享下一些感受，「如不安伴你經過 」，大家並不孤單，讓我們一起渡過難關。
如果你身在現場親眼看到或看過有關片段而感到情緒受波動，又或者你非常喜愛Mirror，相信因而衝擊不少，很可能昨晚未能好好安睡。目睹如此嚴重意外，每個人的反應都不盡相同。
事實上大家都受到一定程度驚嚇， 心理上還在消化事件，可能腦海中仍然時不時重複浮現那一幕畫面 。
大家心中也感到好難過，好沮喪。難以接受發生這樣的嚴重意外。才剛剛對舞臺安全問題拾回一點信心， 心痛怎麼悲劇始終出現了？
相信大家亦非常擔心傷者的狀況。社交平台都充滿了為他們祈禱的訊息， 齊心懇切希望傷者平安 。
亦難免有點對未來不安， 甚至對各種事情暫時失去了基本信任。
各種情緒交集下，當中少不免憤怒。非常不解意外為何會發生？好需要官方一個正式交待 ，不自禁不斷追蹤新聞和社交平台的消息。
甚至你可能有莫名的內疚。在現場的會問自己怎麼反應不來，怎麼來不及提醒表演者避開？又或者早幾日接連的意外，怎麼沒有 再加把勁向官方反映催促改善？
除了難以安睡，你可能有發惡夢、作嘔、腸胃不適、無胃口、身心總是靜不下來、難以集中精神在手頭工作或活動上。
如果你有以上或者其他各種未論及的感受，都實屬正常反應（稱為急性壓力反應）。我們雖然經歷同一事件，畢竟此事對每個人心靈上造成嘅壓力和傷害以至個人反應和感受都是不盡相同的。
無論這次你的心靈傷口是大還是小，請你此刻好好關注自己，好好照料你這個傷口。心靈的傷害是需要時間慢慢復原的。你需要容許自己用適當的方法表達你的感受，例如和你信任而且能給予安全感的人傾訴，或用文字或畫作的方式記錄自己感受。你亦需要幫自己將這段創傷刺激慢慢緩和，留一個喘息空間給予自己，好好調適狀態。因為接下來無論你想用何種方式繼續關心這件事，我們都需要以一個理性和冷靜的狀態應對，才可以為事件的後續帶來正面一點或 有意義的發展。
容許我在這裏分享一個簡單利用五感來舒緩身心壓力的方法：
 | 視覺 暫時莫再刺激自己的大腦同心靈，接收的訊息已經太多太震撼，請讓自己停止重複看事件的片段。 試下多接觸柔和一點的畫面和顏色，例花草樹木、山和海。 |
 | 聽覺 如果你已經感到困擾，你未必有足夠心靈 餘力去聽朋友討論事件或相關的感受。或你可能會因為一些突然嘅聲音或者物件移動而感到驚慌。容許自己留在一個安靜的環境，或試下聽一些柔和、沒有人聲的音樂，安定好情緒是你的首要任務。 |
 | 觸覺 當人受到驚嚇最需要的是安全感。你可以和身邊人多擁抱多握手。有養寵物的可以多撫摸和他們玩小遊戲 。甚至是攬住一個公仔、攬住一個 cushion， 好好容許自己坐在一張舒服的梳化，讓身體舒適地安躺心靈放空。 |
 | 嗅覺 花香和青草的味道通常可以令我們身心安靜。 如果你喜歡亦都可以嘗試點一個香薰， 薰衣草是不少人的選擇。 |
 | 味覺 如果你失去胃口，可以嘗試讓自己進食一些容易消化、容易咀嚼的食物。避免太刺激味蕾，例如避免太辣太酸的食物。 最後不忘好好呼吸。慢慢調和自己的一呼一吸， 慢一點、深一點、 柔和一點。讓呼吸帶領你安在此刻。 |
致其他朋友的說話：
也許你有點不解，為何身邊人會有如此強烈感受？ 請你盡可能諒解，當發生這樣的大型事故，現在最需要的是守望相助， 最大的幫助是理解和接納身邊人的感受和反應。上面題及，同一件事件會為不同人帶來不同的情緒和身體反應，每個人都不盡相同。除了事件本身對個人的衝擊程度之外，可能同自己過往經歷、心理狀態、 性格、等等多重因素有關。
可以的話嘗試慰問關心你身邊受困擾的人，或者替他們分擔一些日常家務煩事，也可 盡量為佢製造一個少一點刺激，多一份安靜柔和的環境，讓他們有空間和時間沉澱心情。
撰文：臨床心理學家 林蔚博士
Comments