已更新：2022年8月6日
「我有壓力，你有壓力」— 壓力其實是我們對日常生活遇到的經驗而自然產生的身心反應。每個人間中都會經歷不同程度的壓力。由任何常見的遭遇例如個人、工作、或家庭上的變化，以至經歷重大創傷事件之後，例如嚴重意外、身體傷害、性暴力、災難，目睹親人創傷或死亡等，均可誘發壓力反應。
當我們遇到日常壓力情況時，我們便會經歷正常的反應性壓力。在這些情況下，大多數人都能夠用自己的 慣常方法去及時應對。當情況受控後，壓力反應便自然消失。然而，當經歷涉及生命威脅的危機或創傷性事件時，情況便不如前者般那麼容易處理。
急性壓力反應
即使在創傷事件完全結束後，有些人也可能會持續經歷強烈的身心反應。這些反應被稱為急性壓力反應。
這些反應可能會立即出現或在數小時或數天後出現。更重要的是，我們需要理解出現這些反應都是完全正常的，並且與個人的意志力、脆弱程度並無關係。
就如其他精神健康問題一樣，症狀一般可包括下列四大組別，每個組別以其首個英文字母縮寫可串連為英文字 “BEST”。急性壓力反應的症狀包括：
B (Behavioural) 行為反應， 例如失去動力、痛哭、不願作社交接觸、煩躁、容易受驚、及竭力避開讓你想起那事件的人、境、地。
E (Emotional) 情緒反應，如憤怒、悲傷、恐懼、緊張、擔憂、無助和內疚。
S (Somatic) 身體反應，如睡眠困擾、肌肉緊張、疲勞、頭痛和噁心。
T (Thought) 思維反應，例如對事件的閃回（反覆在腦海中再經歷該創傷情境，難以集中注意力，或自責等。
這些反應會維持多久？
急性壓力反應通常會在數天或數週內逐漸緩和。
然而，如果你經歷上述壓力反應超過 3-4 週，或者症狀令你非常困擾，你便應該尋求臨床心理學家或精神科醫生的意見。
撰文：臨床心理學家 林蔚博士
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